الفرق بين التخسيس والتنشيف فعلى الرغم من الفروقات الكثيرة بين كلا منهما، إلا أن البعض قد يخلط بينهما، حيث يتبع الكثير من محبي الرشاقة الحميات الغذائية للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
الفرق بين التخسيس والتنشيف
- نظام التنشيف هو عبارة عن نظام غذائي يهدف خسارة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- وفي نفس الوقت يعتمد على أنواع معينة من الأطعمة التي تحافظ على الكتلة العضلية للجسم.
- وتلك الأكعمة تحتوي على عنصر البروتين بشكل أساسي ثم نسب قليلة من الكربوهيدرات والدهون.
- أما أنظمة التخسيس فإنها تعتمد على خفض الوزن بشكل مباشر بدون النظر إلى الكتلة العضلية.
بروتين تنشيف وتخفيف الوزن
- يبدأ نظام التنشيف بالمرحلة المكثفة والتي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير جدا.
- حيث يصل عدد السعرات اليومية حوالي 800 سعر حرتري وتستمر حوالي 4 أشهر ومن الممكن أن تزيد حسب استجابة.
- ومن أهم أنواع البروتين في هذه المرحلة هي الدواجن والأسماك والبيض والجبن قليل الدسم والدوفو.
- كما يحذر على الشخص تناول الدهون المضافة مثل الصوصات والزيوت وغيرها.
- والاقتصار على 20 جرام فقط من مصادر الكربوهيدرات موزعة على مدار اليوم.
الفرق بين التنشيف والتضخيم
- اتباع نظام التنشيف بالنسبة للرياضيين يكون لفترة قصيرة من الوقت لأنه يهدف لبناء العضلات.
- أما خسارة الوزن فإنها تحتاج إلى أنظمة غذائية متعددة ومتنوعة تهدف إلى حرق دهون الجسم.
- ومن خلال اتباع نظام التنشيف يمكن البقاء على الوزن المحدد لفترة محددة.
- حيث يدخل الشخص في مرحلة جديدة وهي مرحلة التضخيم ومن الطبيعي أن يكتسب المزيد من وزنه هذه المرحلة.
- لأنه يعمل على تضخيم العضلات وبالتالي الحصول على عضلات أضخم.
الاطعمة الممنوعة في نظام التنشيف
- خلال مرحلة تنشيف الدهون يجب الابتعاد عن السعرات الحرارية العالية من الكربوهيدرات أو الدهون.
- ولكن يجب الحرص على تناول المصادر الحيوانية أو النباتية للبروتين بشكل أساسي.
- ومن ثم يجب الابتعاد عن الدهون كالزيوت والسمن والزبد والاكثار من البيض والدواجن والأسماك.
نظام تنشيف الدهون للبنات
- يعمل نظام التنشيف على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا ولكن يجب اتباعه تحت اشراف طبي.
- لأنه منخفض السعرات الحرارية ويعتمد فقط على البروتين وهو ما يساعد على انقاص الوزن.
- وعند اتباع هذا النظام يتم خفض الوزن خلال الأسبوع الأول من 1 إلى 3 كيلوجرام.
- ويرتفع معدل نزول الوزن بهذا النظام بشكل أسرع خلال أول أسبوعين.
- وقد نجح هذا النظام بنسبة أكبر في فقدان الوزن للرجال أكثر من النساء.
أفضل نظام غذائي للتنشيف
- قد أثبتت الدراسات الحديثة أن أنظمة التنشيف فعال جدا في نزول الوزن.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- وفي نفس الوقت يساعد الأشخاص البالغين على نزول الوزن بشكل سريع ولكنه غير مناسب للأطفال.
متى ابدا نظام التنشيف
- يمكن البدء في نظام التنشيف بعد نزول الوزن بشكل طبيعي من خلال الأنظمة.
- حيث يساعد نظام التنشيف على الحفاظ على الكتلة العضلية وبناءها أيضا.
- وبالتالي يتم الاعتماد عليه كنظام تكميلي لأنظمة الرجيم الأخرى حيث يساعد على الحفاظ على عضلات الجسم.
- وقد يسبب بعض الآثار الجانبية والتي من أشهرها الجفاف وانخفاض الطاقة والصداع والتقلبات المزاجية.
- وقد يحدث أيضا تشنجات في العضلات أو ضعف تركيز أو دوار عند الوقوف.
