هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، لقد أصبحت التمارين الرياضية جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي لحياة الكثير من الناس فمنهم من يحافظ على صحته، ومنهم من يرغب في إنقاص وزنه والحفاظ على الوزن المثالي والشكل اللائق، لكن هناك العديد من التساؤلات حول الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية ومواعيد الأكل قبل وبعد التمرين، ومن بينها هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، نجيب على ذلك خلال هذا الموضوع.
هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن
- لا يفضل الأكل قبل التمرين بوقت قصير للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم، لكن الأفضل تأدية التمارين الرياضية بعد الأكل بفترة جيدة.
- يساعد تناول الأكل قبل التمرين على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة له لبذل الجهد، كما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات وبالتالي يدعم إنقاص الوزن.
- لا يشترط تناول بروتينات في الوجبة قبل التمرين بل يفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات سعراتها حوالي 200-300، وتكون هذه الوجبة قبل التمرين ب2-3 ساعات.
أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
- يفضل تناول الأكل قبل التمرين بحوالي ساعتين إلى ثلاثة ساعات وذلك تجنبا للمشاكل التي قد تحدث لمعدتك خلال التمرين.
- هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أهمية تناول وجية من الكربوهيدرات قبل التمرين بوقت مناسب، كما ذكرنا من قبل.
هل الأكل بعد المشي يزيد الوزن
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت، فهي تؤدي لانتفاخ البطن وتجمع السوائل في الأمعاء.
- هذا الأمر يؤدي بدوره إلى تحسين حركة الأمعاء وسهولة الإخراج، فزيادة الوزن بعد المشي أو التمارين الرياضية تكون مؤقتة.
هل ترك الرياضة يزيد الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تسبب زيادة الوزن بعد ترك الرياضة وأبرزها ما يلي:
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية منذ اليوم الأول.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- عدم الانتظام في ممارسة الرياضة.
- انخفاض معدلات التمثيل الغذائي.
- الرياضة تسبب الشعور بالجوع.
- ضعف عضلات الجسم.
هل تمارين الحديد تزيد الوزن
- يتساءل البعض لماذا يزداد وزنهم بعد ممارسة الرياضة سواء كانت رياضة هوائية أو لاهوائية مثل الحديد أو رفع الأثقال.
- يتلخص الأمر في أن الأرقام التي تظهر على الميزان لا تكفي لتحديد مدى رشاقتك أو التكوين العضلي للجسم.
- زيادة الوزن تعني في كثير من الأحيان زيادة الكتلة العضلية للجسم حيث تؤدي الرياضية لتحويل دهون الجسم لعضلات.
قياس الوزن بعد المشي مباشرة
- لا ينصح بقياس الوزن بعد المشي مباشرة أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- في هذا الوقت يكون الجسم في حالة من النشاط ويمكن ملاحظة انخفاض في الوزن.
- لكن هذا الوزن غير حقيقي لذلك لا يجب الاعتماد على قياس الوزن بعد المشي مباشرة.
مشروب قبل التمرين لزيادة الوزن
هناك بعض الاطعمة والمشروبات التي ينصح بها قبل التمرين وأبرزها ما يلي:
- الموز.
- الشوفان.
- الكافيين.
- سموزي الفاكهة.
- الحمص
- البيض.
- الفواكه المجففة.
- الحبوب الكاملة.
- الجبن الأبيض.
- صدور الدجاج والأرز البني.
