هل الملوخية كيتو هو من أكثر الأسئلة التي يبحث عنها كل انسان يتبع نظام الكيتو دايت لانزال الوزن الزائد من الجسم، وهو المعروف عنه أنه من أنواع الدايت الذي يساعد على حرق السكريات والنشويات في الجسم والمخزنة على هيئة دهون وذلك للحصول على طاقة الجسم التي يحتاج إليها.
هل الملوخية كيتو
- الملوخية هي من الخضروات الورقية المفيدة جدا للجسم والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة.
- الملوخية هي من الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت.
- وذلك يرجع إلى احتوائها على عدد السعرات الحرارية القليلة فهي تحتوي على البروتين أكثر من الكربوهيدرات.
هل البامية كيتو
- البامية هي من الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وفي نفس الوقت تحتوي على عناصر غذائية أخرى مهمة للجسم.
- تعتبر البامية من الخضروات المسموح بها في نظام الكيتو لأنها غنية بالدهون الصحية والألياف الغذائية.
- كما تحتوي أيضا على البروتين ونسبة من الدهون والقليل من السكريات.
هل الفشار مسموح في الكيتو
- على الرغم من أن معظم أنظمة الرجيم تسمح بتناول الفشار أثناء الدايت فإن الفشار من الاطعمة الممنوعة مع الكيتو دايت.
- يحتوي الفشار على سعرات حرارية كثيرة بسبب حمض البيرفلوروكتانيك والذي يحفز الجلوكوز.
- يمكن استبدال الفشار في الكيتو دايت بالمكسرات الصحة كاللوز والجوز ولب القرع.
هل الماجي مسموح بالكيتو
- تحتوي مكعبات الماجي أو المرق على كمة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
- لذلك فإن الشوربة التي تحتوي على مرق الدجاج ماجي ممنوعة في الكيتو دايت.
- يمكن استبدالها بالشوربة الطبيعية الخالية من الدهون الغير صحية.
هل الباذنجان مسموح في الكيتو
- يحتوي الباذنجان على عدد قليل من السعرات الحرارية ولذلك فهو مسموح به في الكيتو.
- يفضل تناول الباذنجان النئ أو المشوي ولا يفضل تناوله مقليا.
- لا يحتوي الباذنجان على الدهون ولذلك فهو مناسب جدا لانقاص الوزن.
هل الثوم كيتو
- يحتوي الثوم على الكثير من المعادن والفيتامينات والمركبات المهمة لصحة الجسم.
- يمكن تناول الثوم في أنواع الوجبات والأطعمة كالصلصة ولذلك يمكن تناوله دون خوف.
- فص الثوم الواحد يحتوي على 1 جرام من الكربوهيدرات ولا يزيد عن ثلاث سعرات حرارية.
- يمكن تناول من فص إلى ثلاث فصوص من الثوم خلال اليوم فقط ولا يجب الافراط في تناوله.
هل الشمندر كيتو
- يحتوي الشمندر أو البنجر على عدد سعرات حرارية قليلة لذلك هو مناسب جدا لكل من يتبع نظام الكيتو دايت.
- يحتوي الشمندر على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة اضافة إلى الفيتامينات والمعادن أيضا.
- يمكن تناول الكثير الشمندر في السلطات والخضروات كما يمكن تناوله كعصير مع اضافة القليل من السكر.
الخضروات المسموحة في الكيتو دايت
- السبانخ (1.43 غرام)
- الكالي (5.15 غرام)
- الكرنب الأخضر (1.40 غرام).
- الجرجير (2.05 غرام)
- خس الرومين (1.19 غرام)
- خس الزبدة (1.1 غرام)
- الجرجير (0.79 غرام)
- الهندباء (5.7 غرام)
- براعم البرسيم (3.78 غرام)
- بوك تشوي (1.18 غرام)
- الخردل الأخضر (1.6 غرام).
- الفجل (1.80 غرام)
- السلق السويسري (2.1 غرام)
- الكوسة (2.11 غرام)
- القرنبيط (2.97 غرام)
- الملفوف الأخضر (3 غرام)
- الملفوف الأبيض (3.07 غرام).
- الخيار (3.13 غرام)
- البروكلي (4.40 غرام)
- اللفت (4.63 غرام)
- كرنب بروكسل (5.15 غرام)
- الكالي (5.15 غرام)
