شهر رمضان من الشهور التي يسهل فيها اتباع نمط غذائي للتخلص من الوزن الزائد، من لا يستطيع التخلص من الوزن الزائد في بداية شهر رمضان، يمكن اتباع رجيم العشر الاواخر من رمضان تساعده في التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان وهذا ما سوف نوضحه لكم.
رجيم العشر الاواخر من رمضان
حتى يمكن الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد يمكن اتباع رجيم العشر الاواخر من رمضان من خلال التالي:
وجبة الإفطار
1- يجب أن تتكون وجبة الإفطار من طبق شوربة بها كميات منوعة من الخضروات الصحية، كما يجب أن تضاف إلى الشوربة شرائح الدجاج أو اللحم أو السمك على حسب المتوفر.
2- كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق كبير من السلطة الخضراء أو طبق من الفواكه.
وجبة السحور
1- يجب الاهتمام بتناول كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع تناول قطعة من جبن الماعز الأبيض مع نفس المقدار من الخبز، كما يجب شرب 3 كوب من الماء يوميا.
2- يجب الابتعاد تماما عن تناول الحلويات، النشويات، الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المكسرات.
3- يفضل الاهتمام بممارسة رياضة المشي بقدر الإمكان لأنها تساعد على خسارة الوزن بشكل جيد، لهذا يمكن ممارستها نصف ساعة كل يوم.
كيف اخس في رمضان
هناك بعض النصائح التي تساعد التخلص من الوزن الزائد ومنها:
1- يجب أن يتم تقسيم وجبة الإفطار إلى بعض الوجبات الصغيرة إلى فترة السحور.
2- يفضل أن يتم تناول الخبز الأسمر في السحور أفضل من الخبز الأبيض، لأنه قليل في السعرات الحرارية.
3- عند تناول الطعام يفضل أن يتم تناول الطعام ببطء، لأن مضغ الطعام ببطء يحسن من عملية الهضم.
4- يجب الاهتمام بممارسة الرياضة قبل الإفطار، لأنها تساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بجانب الاهتمام بممارسة الرياضة بعد الإفطار للمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تم اكتسابها في وجبة الإفطار.
نصائح غذائية يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
1- يجب الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة في وجبة الإفطار.
2- التقليل من تناول الأطعمة المقلية بقدر الإمكان واستبدالها بالأطعمة المشوية.
3- شرب مقدار جيد من الماء فيما لا يقل عن لترين في اليوم.
4- يفضل الابتعاد عن تناول الشوربات التي تحتوي على مقدار كبير من التوابل.
5- عند شرب الماء يجب أن تكون المياه معتدلة وفاترة بحيث لا تكون مياه مثلجة، كما لا يجب الهجوم على شرب الماء المثلج لإعطاء الفرصة لتنبيه المعدة.
6- عند بداية وجبة الإفطار، يفضل أن يكون الإفطار على تمرة، أو طبق من شوربة الخضروات الدافئة لتهيئة المعدة على استقبال الأطعمة الموجودة في الإفطار.
نصائح لتنزيل الوزن متعلقة بوجبة السحور
1- يمكن تناول البطاطس المسلوقة بالقشر، لأنها سوف تمنحك الشعور بالشبع طوال فترة الصيام.
2- لا يجب وضع الكثير من التوابل في الطعام، لأن التوابل تعمل على منح الشعور بالعطش في فترة الصيام.
3- تقليل نسبة الدهون والزيوت في السحور، واستبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية وتساعد في تنظيم حركة الهضم ومنح الشعور بالشبع.
4- عند تناول الزبادي يجب أن يكون هذا الزبادي بدون إضافات.
5- الابتعاد عن تناول السحور قبل النوم مباشرة، بل يجب أن يكون قبل النوم بحوالي ساعتين لتجنب عسر الهضم.
من المؤكد أن الالتزام بهذا النظام الغذائي يساعدك بالفعل في التخلص من الوزن الزائد، مع توفير الحماية الكاملة للجسم من مشكلات السمنة وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والمواد الضارة بالجسم.
