بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي، يسعى الكثير من الناس للحصول على وزن مثالي وجسم متناسق ، لذلك نجدهم يبحثون عن طرق لخسارة الوزن الطبيعية والسريعة والفعالة في نفس الوقت، وتعتبر بذور الشيا من أكثر الأغذية الفعالة التي انتشرت في الآونة الأخيرة والتي يمكن تناولها للتنحيف بعدة طرق ومنها إضافتها إلى الزبادي.
بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
تعتبر بذور الشيا من أفضل البذور الشعبية الصحية المستخدمة ، وهي نوع من النباتات المزهرة ضمن عائلة النعناع، وعادة تزرع في مناطق عديدة من أمريكا الشمالية والجنوبية، وتتميز بأنها سهلة الهضم عند تحضيرها بشكل مناسب، وهي متعددة الوصفات والاستخدامات، وتحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية مثل البروتبن والألياف والكالسيوم والمنغنيز، بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة .
طريقة استخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف
– يتم نقع بذور الشيا في 1/2 كوب من الماء وتترك لمدة 30 دقيقة.
– نأخذ 1/2 كوب من الزبادي و1/2 كوب من الفراولة.
– يتم تصفية بذور الشيا بعد مرور 30 دقيقة من نقعها.
– يتم مزج يذور الشيا مع الزبادي مع التقليب ليتجانس هذا الخليط جيدا.
– ثم تضاف الفراولة مع التقليب، ويترك الخليط لمدة في الثلاجة .
– بنصح بتناول هذه الوصفة يوميا للحصول على أفضل نتائج.
طرق أخرى لتناول بذور الشيا
1- بذور الشيا مع الموز والحليب
المكونات
– ثمرة موز.
– كوب من التوت الأزرق.
– ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
– كوب من حليب الصويا أو الحليب منزوع الدسم.
طريقة التحضير
– يتم تقشير الموز ويطحن في الخلاط الكهربائي .
– يتم إضافة التوت والحليب وبذور الشيا.
– يتم تحضير هذا المشروب وتناوله يوميا.
2- كعكة بذور الشيا
المكونات
– ا كوب حليب منزوع الدسم.
– 1 كوب من الشوفان.
– 1 كوب من الموز المهروس.
– 1/2 كوب من السكر البني.
-1/4 كوب من السكر الأبيض.
– 1/4 كوب من السمن أو الزيت النباتي .
– كوبين ونصف ن بذور الشيا .
– ملعقتين صغيرتين من صودا الخبز.
– كوبين من الطحين .
– 1/2 ملعقة من الملح.
– ملعقة من مسحوق القرفة.
– 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
– 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
– 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
طريقة التحضير
– يتم تسخين الفرن وتحضير الصينية الخاصة بالفطائر الصغيرة.
– يتم خفق الحليب مع خل التفاح ويترك جانبا.
– يتم خفق الطحين ، بذور الشيا ، جوزة الطيب، القرفة والملح وصودا الخبز في وعاء كبير معا.
– يتم إضافة الموز المهروس، السكر البني والأبيض، والزيت، الحليب وخل التفاح مع الخفق جيدا.
– ثم يضاف الخليط إلى المكونات الجافة.
– تضاف 1-2 ملعقة من خليط الكيك في كل قالب من صينية الفطائر ، تترك الصينية في الفرن حوالي 20-25 دقيقة حتى ينضج.
3- بذور الشيا مع الشاي الأخضر
المكونات
– ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا .
– ملعقة واحدة صغيرة من الشاي الأخضر.
– كوب من الماء.
– ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون.
– مكعبات ثلج.
– ربع ملعقة صغيرة من السكر البني.
طريقة التحضير
– يتم نقع بذور الشيا في الماء، ويتم غلي كوب من الماء، ويترك دقيقتين ليبرد.
– تضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، وتترك المكونات لتنقع 3-4 دقائق، ثم يصفى الشاي في كوب.
– يترك الشاي ليبرد حوالي 5 دقائق، ثم يوضع في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
– ثم يتم إضافة عصير الليمون، بذور الشيا ، السكر البني ومكعبات الثلج.
فوائد بذور الشيا
– تساعد على تحسين الجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف.
– تلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة القلب لأنها غنية بالألياف والدهون المفيدة للقلب .
– تساعد على تعزيز الطاقة ، حيث تحتوي على الكربوهيدرات اللازمة لتحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي.
– بناء وتقوية العظام، فهي غنية بالكالسيوم والمنغنيز وهما من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.
