تنحيف المؤخرة في اسبوع، تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس، وقد تتركز في مناطق معينة من الجسم مما يسبب الحرج نتيجة الظهور بشكل غير لائق وصعوبة اختيار الملابس المناسبة، واليوم نقدم لكم خطة سريعة للتخلص من الوزن الزائد وتنحيف الأرداف.
تنحيف المؤخرة في اسبوع
نظام غذائي لتنحيف الأرداف في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار : قطعة من خبز التوست، بيضة واحدة مسلوقة و1/2 كوب من عصير البرتقال الطازج. –
– الغداء : 1/4 دجاجة مشوية منزوعة الجلد، مع طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت أو دهون.
– العشاء : كوب من الزبادي مع ربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
– الإفطار : كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة و1/4 رغيف من خبز القمح.
– الغداء : قطعة من اللحم، طبق سلطة خضراء بدون زيت مع 4 ملاعق كبيرة من خضار الخرشوف والفاصولياء.
– العشاء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة بدون زيت.
اليوم الثالث
– الإفطار : شريحة من اللانشون، قطعة من خبز التوست و4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.
– الغداء : 5 شرائح من مرتدلا الحبش المدخنة ، 5 ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من الخضروات المسلوقة بدون إضافة زيت.
– العشاء : 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من خبز القمح وطبق من سلطة الخضروات.
اليوم الرابع
– الإفطار : 4 ملاعق من الجبن منزوع الدسم، 1/4 رغيف من القمح، 4 ملاعق من الفول.
– الغداء : حبة من البطاطا المسلوقة، طبق من الأرز المسلوق، طبق من الخضروات المسلوقة بدون زيت.
– العشاء : شريحة من لحم اللانشون، 2 قطعة من خبز التوست وكوب من الزبادي.
اليوم الخامس
– الإفطار : كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم، مع ثمرة من التفاح.
– الغداء : سمكة مشوية وطبق سلطة خضروات بدون زيت .
– العشاء :4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم ، كوب من الزبادي مع 2 قطعة من خبز التوست.
اليوم السادس
– الإفطار : 2 ملعقة كبيرة الخضار مع قطعة من الخبز.
– الغداء : 1/2 دجاجة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات بدون زيت.
– العشاء : 6 ملاعق صغيرة من العسل ، كوب من الزبادي و1/4 رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
– الإفطار : ثمرة تفاح أو برتقال، بيضة مسلوقة مع 1/4 رغيف من خبز القمح.
– الغداء : طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات بدون زيت.
– العشاء : بيضة مسلوقة، شريحة من خبز التوست وكوب من الزبادي.
أفضل الوصفات الطبيعية لتنحيف الأرداف
– خل التفاح
يستخدم خل التفاح لدهان الجوانب والأرداف، يترك لمدة 10 دقائق على الأقل، ثم يؤخذ حمام دافئ وتكرر هذه الوصفة مرتين أسبوعيا.
– حمام الملح
يتم إذابة كمية قليلة من الملح الخشن في خوض من الماء الفاتر، ويتم الجلوس فيه لمدة 30 دقيقة، يتم تكرار هذه الوصفة يوميا لمدة أسبوع .
– إكليل الجبل والميرمية
يتم غلي كوب من الماء ويوضع فيه 2 ملعقة صغيرة من الميرمية، ملعقة من البابونج، إكليل الجبل وتترك لتنقع لمدة 15 دقيقة، يتم تصفية المشروب ويشرب الماء الناتج في على الريق صباحا.
أفضل التمارين لتحيف الأرداف سريعا
– المشي لمسافات طويلة.
– تسلق الصخور .
– تمارين اليوغا .
– تمارين المراحل عالية الشد وهي عبارة عن مجموعة من التمارين تتم بالتناوب كل 30 ثانية أو أكثر ، وتتدرج من التمارين الخفيفة إلى الأعلى شدة، ومنها : تمرين القفز، تمرين الضغط، الركض في المكان، تمرين كرنش، تمرين رفع الساقين، تمرين البلانك، تمرين الديبس.
