هشاشة العظام
مع التقدم في العمر يواجه البعض الكثير من المشكلات الصحية ، ومن هذه المشكلات هي الإصابة بهشاشة العظام، والذي قد تصاب به النساء بشكل أكبر، ولكنهم معرضين أيضا للإصابة، وهو ما يمكن تلافي التعرض له من خلال الاهتمام، بصحة العظام، وزيادة كثافة المعادن بها، خاصة مع تخطي مرحلة الأربعينيات.
النظام الغذائي المناسب للمصابات بمرض هشاشة العظام
وقالت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أنه من الممكن أن يتم حماية جسم الانسان من خطر الاصابة بهشاشة العظام، سواء بالنسبة للرجال أو النساء، ويأتي ذلك من خلال اتباع نظام غذائي بمواصفات خاصة، مع الوصول لسن الأربعين، وهو ما ستستعرضه لكم موقع الحر نيوز بتفاصيله في السطور التالية.
أول شيء يجب القيام به هو الحركة وممارسة الرياضة سويًا، على أن يكون بشكل بسيط مثل المشي يوميا 20 دقيقة، فلا يجب أن يكون المجهود المبذول صعبا، أو شاقا أو مرهقا، والاجتهاد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لتحريك كامل عضلات الجسم، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
ويشار إلى أن هناك العديد من المواد الغذائية التي يجب التخلص منها نهائيًا، مع الدخول في الأربعينيات من العمر، حيث إنها تخرب العظام، وهي القهوة، والصودا، ومشروبات الفاكهة، والكعك، والآيس كريم واللحوم عالية الدهون.
هذا الأمر قد يبدو شاقًا لكن إذا قمت به بشكل تدريجي ستعتاد على هذا الامر، ويجب عدم القيام به بشكل مباشرة وسريع حتى لا تتضرر عضلات جسم الانسان، وبذلك يجب الانتباه لهذا الأمر، وممارسة الرياضة تدريجيًا.
هناك أطعمة لا بد من الاهتمام بتناولها الأطعمة بشكل يومي في المقابل والاطعمة هي السبانخ، والجرجير، واللفت، والكرنب، والكرفس، والفجل، والأفوكادو والليمون.
يجب العمل كل يوم على تجهيز طبق من سلطة الذي يضم لكل الخضروات والفواكه التي تم ذكرها سابقًا.
ولابد من الاجتهاد للحصول على الكالسيوم من الخطوات المهمة، وهو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة العظام، ويمكنك الحصول عليه من مختلف منتجات الألبان.
