طريقة رجيم الجسم الكظري يجب علينا قبل أن نتطرق إلى هذا الموضوع أن نوضح ما هو الجسم الكظري؟ فهو الجسم الذي يتسم بامتلاء الجزء الأعلى أكثر من الجزء الأسفل، فصاحب هذا الجسم يكون ذو أكتاف عريضة وصدر وخصر ممتلئتين و ساقين نحيفتين.
طريقة رجيم الجسم الكظري
وجبة الإفطار
في هذا الرجيم تتكون من كوب من الزبادي ويمكن استبداله بنصف كوب من الجبن القريش خالي الدسم، بالإضافة إلى كوب من الحبوب الكاملة مثل الذرة أو القمح، ونصف كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر أو باستخدام سكر دايت، وهنا وجبة الإفطار ثابتة طوال أيام الأسبوع.
وجبة الغذاء
لابد ان يكون هناك فاصل زمني بين الوجبات بحوالي 4 ساعات كحد أدنى، وتتكون وجبة الغذاء من طبق سلطة خضراء كبير مضاف اليه كمية من الخل والبصل والليمون.
يمكن استبدال طبق السلطة في اليوم التالي بكمية من الخضروات مثل المشروم أو الكرفس أو الخس أو الطماطم أو الجزر.
في اليوم التالي تكون وجبة الغذاء عبارة عن نصف كوب من الخضار المسلوق مثل القرع العسلي أو البنجر المهروس جيدا، أو الكوسة.
في اليوم التالي يتم تناول كوب ونصف من الزبادي خالي الدسم، أو كوب من الجن أو 3 قطع من الجبن الموتزاريلا او القريش، او 3 شرائح من السمك المشوي ويجب تجنب تناول الجمبرى وفواكه البحر.
مسموح بتناول المشروب المفضل بعد وجبة الغذاء سواء كانت قهوة أو شاي وتجنب المشروبات المضاف إليها مبيضات لأنها تتسبب في زيادة الوزن، ويجب ايضا توخي الحذر وعدم اكثار السكر او العسل في التحلية.
وجبة العشاء
يتم تناول وجبة العشاء بعد مرور حوالي ست ساعات من وجبة الغذاء، وهي تتكون من أربع قطع من اللحم الأبيض مثل السمك أو الفراخ، أو قطعة واحدة فقط من اللحم الأحمر خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية، ومن الممكن استبدال اللحوم بوجة عام وتناول كوب من البقوليات او بيضتان.
ولكن لابد من الحرص على عدم الإكثار من تناول البيض فيسمح به لمدة مرتين أسبوعيا، وبقية الأيام لحوم.
في اليوم التالي يمكن في وجبة العشاء تناول كوب كامل من الحبوب الكاملة مثل المكرونة أو القمح أو الرز البني، ويسمح باستبدالهم بكوب من الخضروات المطهية على البخار او مشويه باستخدام ملعقة واحدة من الزيت نباتي الدهن.
وفي اليوم التالي يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى نوع الفاكهة المفضل لديك، أو قطعة من بسكويت الشيكولاتة.
بعض النصائح الهامة حول رجيم الجسم الكظري
يتم التركيز التام في هذا النوع من الرجيم على الأطعمة التي تعمل على زيادة نشاط الغدة الكظرية، وأيضا تنشط الغدة الدرقية والنخامية، ويتم ذلك عن طريق التقليل من اللحوم الحمراء بقدر الإمكان، وتناول الأطعمة والمشروبات خالية الدسم.
الحرص على تناول جميع منتجات الألبان المختلفة خالية الدسم، مع التقليل من تناول الشاي والقهوة واستبدال السكر الأبيض بالسكر البني أو سكر الدايت.
تقليل الملح والأطعمة المملحة مثل الزيتون بقدر الإمكان، والإكثار من تناول الخضروات الطازجة، والتركيز على إمداد الجسم بالبروتينات اللازمة والتي توجد في الأسماء والدجاج والبيض.
مداومة تناول الأعشاب التي تزيد من معدل الحرق ومن أهمها شاي البقدونس ويتم تحضيره عن طريق وضع ملعقة من أوراق البقدونس الجافة إلى الماء ويتم غليه على النار، وبعدها يضاف إليه الشاي ويحلى حسب الرغبة.
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أو المشي حوالي 20 دقيقة يوميا، وذلك لأن التمارين الرياضية تعزز من زيادة معدل حرق الدهون في الجسم واستبداله بعضلات تكسب الجسم شكل رياضي أفضل.
