اوميغا 3 هو عنصر حمضي دهني يحتاجه الجسم كثيراً ولايستطيع انتاجه لكن نحصل عليه عن طريق الغذاء الذي يتوافر به كالاسماك والمكسرات والزيوت النباتية كما أيضاً يمكننا الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية،إذ أن اوميغا 3 له فوائد عديدة للجسم وخاصة للنساء كفوائدة للشعر والبشرة وعدة أمور سوف نتحدث عنها في هذا المقال
مصادر اوميغا 3
– توجد اوميغا3 في الاسماك واكثر المأكولات البجرية كالتونا والردين والسلمون والطحالب
– ايضاً موجودة بالمكسرات في عين الجمل ( الجوز )
– كما توجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا
– في الغذاء كالبن والبيض والحليب واللحوم والخضروات والسبانخ
– المكملات الغذائية كزيت السمك وزيت الطحالب
فوائد اوميغا 3 للنساء
– يفيد اوميغا 3 في الحفاظ على توازن الكثير من العمليات في الجسم كالحفاظ على توازن حرارة الجسم ، الالم ،الالتهابات
– يساعد اوميغا 3 على تخفيف الوزن والتخسيس أي يساعد في حرق الدهون ويزيد الكتلة العضلية لجسم ممايساعد في زيادة معدل الأيض
– كما يساعد اوميغا 3 في التقليل من تساقط الشعر و تقصيفه
– اثبت علمياً بأن تناول اوميغا 3 أثناء فترة الحمل فإنه يؤثر بشكل ايجابي عل الطفل و على تطور البصري و أيضاً يقلل نسبة تعرضه للحساسية
– يزيد من انتاج اللبن للمرضعات
– تساعد اوميغا 3 في نمو الشعر بكثتفة وقوة وتعطيه لمعاناً كما تساعد في ترطيبه
– يعمل اوميغا 3 على استقرار الحالة المزاجية
– يحمي الجسم ويمنحه صحة جيدة ويعزز تدفق الم بشكل أفضل
– يساهم في معالجة البشرة وحمايتها من الجفاف
– يقوم اوميغا 3 بمساعدة الجسم في انتاج مادة كميائية تساعد في مقاومة الالتهابات والسيطرة عليها
– كما يساعد في التخلص من التهابات وجفاف فروة الرأس ، وتقوم بتقوية بصيلات الشعر
– اوميغا 3 يساعد في زيادة الوزن في بعض الاحيان
– يساهم في تقوية النظر وتحسينه
– يعالج الاكتئاب
– يساهم في التخلص من الالتهابات التي تصيب الجسم
– يعالج حب الشباب والتجاعيد التي تظهر عند التقدم في العمر
– تساعد في زيادة الخصوبة والحمل
– يخفف من آلام المفاصل
– تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية
– اوميغا3 يساعد في السيطرة على التقلبات المزاجية
– يقوي الجهاز المناعي
– يقوي الذاكرة وينشطها
أضرار نقص اوميغا3 في الجسم
– يتسبب نقص اوميغا3 بأمراض القلب
– ضعف الاظافر وتكسرها
– الشعور بالبرد المستمر
– نقص المناعة
– قلة التركيز
– مرض السكر
– قلة النوم
– زيادة انتفاخات البطن
– الشعور المستمر بالجوع
– جفاف الشعر وتساقطه
– خمول أو فرط في حركة
– الشعور بالغثيان
– كثرة الالتهابات في الجسم
– الشعور بالاكتئاب والقلق
الاعراض الجانبية ل اوميغا 3
– الاسهال
– السكتة الدماغية
– ارتجاع حمض المعدة والشعور بالحرقة
– ارتفاع مستوى سكر الدم
– انخفاض مستوى ضغط الدم
– التعب والارق
– تسمم فيتامين د
– اكتئاب
– تسمم فيتامين أ
– زيادة في نزيف لاشخاص الذين لديهم مشاكل في الكبد
الكميات الغذائية المناسبة من اوميغا 3
– تحتاج النساء المرضعات حوال 1.3 جرام من اوميغا3
– أما النساء الحوامل فتحتاج حوالي 1.4 جرام
– أما بالنسبة للاناث الصغار اللواتي تترواح اعمارهن من عمر ال14 إلى عمر 18 يحتاجن حوالي 1.1 جرام
– كما أن الاطفال الاناث اللواتي يترواح اعمارهن من عمر 9 سنوات إلى عمر 13 يحتاجن إلى 1.1 جرام من اوميغا 3
نصائح عند تناول اوميغا 3
– عدم تناول اوميغا 3 على معدة فارغة
– يجب على الحامل قبل تناولها اوميغا3 استشارة طبيبها
– يمنع تناول أوميغا 3 مع حبوب اسبرين
– يجب الحذر من زيادة تناول الجرعة التي يحتاجها الجسم
– عليك تناول اوميغا3 مع الاطعمة و ليس على معدة خالية من الطعام
الاعراض التي تصاحبك عند تناول اوميغا 3
– براز لين
– الشعور بالغثيان
– الشعور بمشاكل التنفس
– الشعور بطعم مائل للمرار بالفم
