خلال شهر رمضان يبحث الكثير من الناس عن رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام، من أجل التخلص من الوزن الزائد خاصة أن الكثير من الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد، ومن الممكن استغلال وقت الصيام من أجل التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت.
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام
من خلال اتباع الرجيم التالي تتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد في الجسم، حيث يعاني الكثير منا من الوزن الزائد بالإضافة إلى تراكم الكثير من الدهون داخل مناطق معينة في الجسم، وخلال شهر رمضان من الممكن الاستعانة بفترة الصيام وتناول كميات مناسبة من الأطعمة والوجبات الصحية للحصول على أفضل النتائج الممكنة والوصول إلى القوام الرشيق، وعن أفضل رجيم خلال شهر رمضان من أجل خسارة 20 كيلو فقط خلال 10 أيام فهي على النحو التالي:
اليوم الأول من الرجيم
خلال اليوم الأول من الرجيم يجب على الشخص أن يتبع الخطوات التالية بعناية مع عدم تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على الدهون.
وجبة الإفطار
وتكون عبارة عن كوب واحد من المياه بالإضافة إلى ثمرة فاكهة أو حبة واحدة من التمر.
بعد صلاة المغرب
يتم تناول كوب من المياه، تناول كوب من شوربة الدجاج أو الشوفان على حد سواء، شريحة من الخبز، طبق كبير من السلطة مع تناول أي نوع من أنواع البروتينات المتوفرة لديكم.
بعد صلاة العشاء
تناول كميات كبيرة من المياه، تناول المزيد من الخضروات والفواكه، تناول كوب من المشروبات الساخنة ولا يتم إضافة السكر عليها.
السحور
عدد 2 كوب من المياه، ثمرة فاكهة واحدة، كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم
خلال اليوم الثاني من الرجيم يجب على الشخص اتباع الخطوات التالية:
وجبة الإفطار
عدد 3 تمرات مع كوب كبير من المياه.
بعد صلاة المغرب
عدد 3 قطع من السمبوسة على أن يتم طهيها في الفرن، أي نوع من أنواع البروتين المتوفرة، طبق من سلطة الخضروات، تناول كوب من الشوربة أو كمية كبيرة من المياه.
بعد صلاة العشاء
تناول طبق كبير الحجم من سلطة الفواكه أو تناول عصيرها.
وجبة السحور
كوب من الزبادي قليل الدسم مع تناول طبق كبير من الخضروات المشكلة وتناول كميات كبيرة من المياه.
اليوم الثالث من الرجيم
خلال اليوم الثالث من الرجيم يتم تناول التالي:
وجبة الإفطار
تكون عبارة عن 3 تمرات مع كوب من المياه.
بعد صلاة المغرب
يتم تناول 2 كوب من المياه مع طبق سلطة خضروات ونصف دجاجة مسلوقة.
بعد صلاة العشاء
قطعة واحدة من السمبوسة مطهية في الفرن مع تناول مشروب ساخن بدون سكر.
وجبة السحور
تكون عبارة عن ربع رغيف، عدد 5 ملاعق فول، مع تناول كوب زبادي خالي الدسم مع تناول كميات كبيرة من المياه.
اليوم الرابع من الرجيم
خلال اليوم الرابع من الرجيم لابد من تناول الوجبات التالية:
وجبة الأفطار
عدد 2 كوب ماء مع ثمرة تمر.
بعد صلاة المغرب
ربع دجاجة مشوية، طبق كبير من السلطة، نصف رغيف والكثير من المياه.
بعد صلاة العشاء
تناول 2 ثمرة فاكهة أو تناول عصيرهم.
وجبة السحور
طبق من سلطة الخضروات صغير الحجم، عدد 4 ملاعق من التونة بدون زيت، 2 كوب من الماء ونصف رغيف.
اليوم الخامس من الرجيم
خلال ذلك اليوم يتم تناول التالي:
وجبة الإفطار
تكون عبارة عن 3 تمرات مع كوب مياه.
بعد صلاة المغرب
تناول 2 قطعة من كفتة اللحم مع طبق كبير من سلطة الخضروات.
بعد صلاة العشاء
ثمرة فاكهة مع تناول كميات كبيرة من المياه.
وجبة السحور
كوب من الحليب خالي الدسم، ربع رغيف، بيضة واحدة مسلوقة و2 كوب من المياه.
ويتم إعادة البرنامج مرة أخرى لمدة 5 أيام أخرى.
