الزبادي يوفر التغذية اللازمة للجسم دون حدوث زيادة في الوزن أو مشكلات صحية بل يوفر الكالسيوم اللازم للعظام والأسنان أما السلطة فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات الهامة لهذا نقدم لكم خطوات رجيم السلطه والزبادي فقط للحضول على قوام مميز ورشيق.
خطوات رجيم السلطه والزبادي فقط
هذا النوع من الرجيم ثبت فاعليته في التخلص من الدهون بالجسم مع الاستفادة من كافة العناصر الموجودة في السلطة والزبادي فهم يوفوا كافة احتياجات الجسم من الكالسيوم والبروتين والأنزيمات اللازمة لنشاط الجهاز الهضمي وحماية المعدة وبدون أي دهون تسبب زيادة في الوزن.
ومن أهم خطوات رجيم السلطه والزبادي فقط كالآتي:
وجبة الافطار
يتم تحضير طبق من سلطة الخيار والخس وحبة من الطماطم وثمرة من الجزر مع قطرات من زيت الزيتون ورشة بسيطة من الملح مع كوب من الزبادي منزوع الدسم ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء
نقوم بتحضير نفس طبق السلطة ولكن بكمية مضاعفة مع إضافة الزبادي للسلطة مع قطعتين من صدور الدجاج أو شريحتين من اللحم المشوي وملعقتين من الأرز بدون اضافات.
وجبة العشاء
تعتمد تلك الوجبة على طبق سلطة صغير وكوب من الزبادي فحسب مع تناول كوب من النعناع أو اليانسون بدون سكر.
من الممكن استبدال أحد عناصر الطعام في تلك الوجبات مع الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية فمن الممكن إضافة 50 جرام من الجبن الأبيض لوجبة الفطور مع عدم إضافة أي زيت أو بهارات للسلطة ومن الممكن تناول ملعقتين من الخضار المسلوق مع قطعة واحدة من الدجاج أو اللحم ولكن وجبة العشاء يفل عدم زيادة أي طعام لها حرصا على النوم بمعدة هادئة.
لابد من الرجوع للطبيب قبل البدء في أي رجيم حرصا على الصحة العامة للجسم ومن الممكن أن يقدم الطبيب بعض التعليمات والنصائح التي تحقق رجيم ناجح وصحة جيدة بدون مشكلات، ولابد من المشي يوميا فترة لا تقل عن نصف ساعة يوميا وتظل تلك العادة مستمرة فهي عادة ايجابية توفر الصحة الكاملة للجسم والذهن أيضا.
ارشادات هامة لنجاح رجيم السلطة والزبادي
إذا كنتي ترغبين في رجيم مثالي وفعال في وقت قصير لابد من بعض الأمور مع خطوات الرجيم وهي:
1- لابد من تناول الماء بشكل مناسب لا يقل عن 10 أكواب يوميا لترطيب الجسم وصحة الجهاز الهضمي وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
2- لابد أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو أكثر حرصا على عدم حدوث مشكلات بالهضم.
3- يتم اختيار الوجبات وفقا لخطوات الرجيم المحددة والتي تعتمد على السلطة والزبادي وفي حالة الرغبة في التغيير ليتم تغيير الخضار المستخدم في السلطة مع الحرص على السعرات المناسبة.
4- لابد من ممارسة الرياضة بشكل منتظم لصحة الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
5- المشروبات قليلة السكر تساهم في تغذية الجسم مع الحرص على عدم زيادة الوزن.
