رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب،تعتبر زيادة الأرداف والمؤخرة من أكثر المشكلات التي تؤرق جميع الأشخاص ولا سيما السيدات على وجه خاص، فكثير منا يمتلك جسم معتدل من جميع النواحي فيما عدا منطقتي الأرداف والمؤخرة مما يعطي قوام غير متناسق ومظهرًا سيئُا. لذا يلجأ الكثير إلى ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية غذائية من أجل حرق الدهون المتمركزة في منطقتي الأرداف والمؤخرة.
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
أسباب تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة
في البداية لابد من معرفة أسباب تراكم هذه الدهون في هذه المناطق لمعرفة إذا ما كان بإمكاننا تجنب تراكمها من البداية أم لا، ولعل أشهر أسباب تراكمها هي كالتالي:
-لعل أشهر أسباب تراكم الدهون هو سوء التغذية: ويأتي ذلك بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكوليسترول والزيوت والسكريات بشكل متزايد مما يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق.
-العوامل الوراثية: وهو سبب لا دخل لنا فيه حيث يكون لدى الجسم استعداد لتراكم الدهون في هذه المناطق.
-قلة الحركة: من أكثر العادات الضارة بالصحة هي قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية وكثرة الجلوس مما يؤدي إلى ترهل العضلات في منطقتي الأرداف والمؤخرة وبالتالي تراكم الدهون فيها.
-الحمل والولادة: بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين أثناء مرحلة الحمل، تزيد الدهون في الجسم ومع قلة الحركة الناتجة عن الحمل تتراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة.
نصائح عامة لتجنب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة
-اتباع نظام غذائي سليم ومحاولة تقليل الوجبات التي تحتوي على الكثير من الزيوت والسكريات والكوليسترول.
-تناول ما يكفي من الماء يوميًا لتنشيط الجسم لحرق الدهون، أي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
-الاهتمام بممارسة الرياضة وكثرة الحركة حتى وإن كانت الرياضة داخل المنزل.
-تناول الوجبات والمشروبات التي تساهم في حرق الدهون.
-تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو البكتيريا النافعة مثل الزبادي والموز الأخضر والثوم.
الوجبات والمشروبات التي تساعد في حرق الدهون
-تناول طبق سلطة الخضروات بجانب كل وجبة لأن الخضروات تحتوي على ألياف من شأنها أن تزيد حرق الدهون في الجسم.
-تناول الأسماك بكثرة وكذلك الفواكة ماعدا المانجو والبلح والتين والعنب.
-تناول كوب مغلي من الكتان بعد كل وجبة.
-تناول كوب من الزنجبيل والقرفة المغلية قبل الوجبة بربع ساعة.
-الابتعاد عن فول الصويا وألبان الصويا لأنه من شأنهما زيادة هرمون الأنوثة (الاستروجين) مما يزيد من تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة.
-اتباع حمية غذائية سليمة وصحية كما هو متعارف عليه
الخلطات التي تسهم في حرق دهون الأرداف
1-الخلطة الأولي: بصلتان مع نصف كيلو من اللفت وجزرة وخمس فصوص من الثوم وحزمة كرفس وحبة بطاطس وثلاثة أكواب من الماء، وتترك لتغلي على النار. نضرب هذه المكونات في الخلاط بعد أن تبرد ثم يتم تناولها بجانب الوجات مع نصف ليمونة لمدة أسبوع.
2-الخلطة الثانية: هذه الخلطة من الخلطات المحببة لكثير من الأشخاص وهي عبارة عن كوب من الماء الدافئ وحبة كمثرى وملعقة صغيرة من العسل ونصف عصير ليمونة. تضرب جميع المكونات في الخلاط ثم يتم تناولها على الريق يوميًا.
3-الخلطة الثالثة: تعتبر هذه الخلطة من أسرع الخلطات في حرق دهون الأرداف والمؤخرة، نقوم بعصر كيلو من الليمون ونترك العصير قليلًا، ثم نقوم بغلي قشر هذا الليمون في 2 لتر من الماء لمدة 20 دقيقة. بعد الانتهاء يُصفى الماء من القشر ثم نقوم بخلط هذا الماء بعصير الليمون السابق ويتم تناول كوب من هذا العصير قبل الوجبات بربع ساعة.
التمارين الرياضية التي تساعد في حرق دهون الأرداق والمؤخرة
مما لا شك فيه أنه لا يمكن الوصول إلى أفضل نتيجة من القوام المثالي دون ممارسة الرياضة التي تساعد في شد الجسم وتنشيط العضلات، ومن هذه التمارين ما يلي:
-النوم على الأرض ورفع الجسم على الرسغين ومشط الأرجل مع تبديل رفع الرجلين.
-الوقوف مستقيمًا ثم الانحناء أمامًا مع رفع القدم للخلف وتبديل الأرجل.
-الوقوف مستقيمًا والنزول لأسفل وكأنك ستجلس على مقعد ولكن مع الحفاظ على جسمك مشدودًا.
